ランニングに適した服装とは？男女別×季節別のおすすめランニングコーデと服装選びのコツ

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男女共通のランニングの服装選びのコツ

ランニングの服装は、機能性Tシャツ、パンツ、ランニングシューズのセットが基本です。季節や環境に合わせてウィンドブレーカーやランニングタイツを着用しましょう。

機能性Tシャツ｜通気性や速乾性に注目して選ぶ

ランニングでは大量の汗をかくので通気性や速乾性など機能性の高いトップスを選びましょう。ランニングにおすすめなのは、ポリエステル素材のTシャツ。コットンは汗をよく吸いますが、乾きにくくその分重くなってしまいます。ポリエステル素材なら、乾きやすくさらっとした着心地をキープできます。緩めのジョギングであれば、コットンでも構わないでしょう。

ショートパンツ / ハーフパンツ｜動きやすさを意識して選ぶ

ボトムスは足の動きを邪魔しないショートパンツやハーフパンツがおすすめ。メッシュ素材のインナーパンツを追加すれば、蒸れや擦れを防げます。
もちろんロングパンツでも問題なく走れますが、ジャージだと少し走りにくさを感じるかもしれません。ボトムスは季節や自分の好みにあわせて、動きやすい丈のものを選んでください。

ランニングシューズ｜履き心地を重視して選ぶ

一般的に、ランニングシューズのソールには衝撃を吸収する素材が内蔵されており、足の負担を軽減します。その他、反発力で次の一歩を踏み出せるようにする働きも。長時間の走りに備え、重さや履き心地を重視して選ぶと良いでしょう。

ウィンドブレーカー｜軽くて薄い素材を選ぶ

冬場にランニングをする際はウィンドブレーカーを着用しましょう。寒さや雨風から体を守り、走りやすくしてくれます。また、春や秋は日差しから体を守る効果も。走りを邪魔しない、軽くて薄い素材のものを選ぶのがおすすめです。

ランニングタイツ｜機能性に優れたものを選ぶ

ランニングタイツは吸水速乾性に優れ、汗を乾かしてくれます。また、夏場は紫外線対策、冬場は寒さ対策としても重宝するアイテムです。タイツで肌を守ると体力を温存できるほか、ショートパンツに重ね着することで、肌の露出も軽減できます。

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女性のランニングに適した服装とは？

女性の場合、機能性Tシャツ×パンツ×ランニングシューズの基本セットに加え、スポーツブラも用意しておきましょう。ランニングにより胸が揺れると形が崩れる原因になりかねないため、ホールド力のあるスポーツブラがおすすめ。ボディラインを保つサポートにもなります。
快適にランニングできるよう、しっかりとフィットするサイズを選ぶのもポイントです。夏であれば、吸水速乾性、接触冷感などの機能性もチェックしましょう。

【夏】のランニングにおすすめのレディースコーデ

Tシャツ×ジャージパンツ

Tシャツにジャージパンツをあわせ、動きやすさを意識したコーデ。明るいイエローは、ランニングへのモチベーションアップにぴったり。コーデのアクセントにしたキャップは、紫外線対策にもなります。

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半袖スウェット×ショートパンツ

スウェットのトップス×ショートパンツのセットアップは、夏らしい軽快さが魅力。日差しに映えるブルーも爽やかです。

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フーディ×ショートパンツ

スウェットのフーディとショートパンツのセットアップコーデです。ライトグレーなどの明るいカラーは、夜のランニングにもおすすめ。脚を保護したい場合は、ランニングタイツをあわせると良いでしょう。

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【春/秋】のランニングにおすすめのレディースコーデ

春や秋は、軽いアウターを羽織って寒さ対策ができるようにしておきましょう。

長袖トップス×パンツ

白×ネイビーの爽やかなカラーでまとめた、スポーティーなコーデ。早朝や夜のランニングには、パンツと同デザインのトラックブルゾンを羽織って暖かく。

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ナイロンベスト×バイカーショーツ

ロングTシャツとバイカーパンツに、ナイロン製で撥水性があるベストをあわせました。トップスをダークカラーでまとめているので、パンツとソックスは明るいカラーでバランスをとっています。

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スウェットニット×ワイドパンツ

スウェットニットにワイドパンツをあわせたコーデ。キャップをかぶり日焼け対策も万全です。スニーカーの色をキャップやトップスの色とリンクさせているのもポイントです。

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【冬】のランニングにおすすめのレディースコーデ

冬のランニングでは防寒性を重視し、快適に走れるアイテムを組み合わせましょう。

フーディ×スウェットパンツ

ふっくらとした生地感のスウェットのセットアップで、冬のランニングも暖かく。フーディの裾からインナーをのぞかせることでこなれた印象に。

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撥水パーカー×イージーパンツ

軽い素材のイージーパンツなら足運びもスムーズ。防風性のあるアノラックパーカーを取り入れれば、風が強い日も安心です。

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ナイロンジャケット×ナイロンパンツ

グレーのナイロンジャケットに鮮やかなピンクのパンツがよく映えるランニングコーデです。明るい色のパンツは夜のジョギングにも活躍。黒のスニーカーでコーデを引き締めています。

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男性のランニングに適した服装とは？

男性の場合も、機能性Tシャツ×パンツ×ランニングシューズの組み合わせがランニングに適した服装です。そこに、伸縮性が高く、着圧により筋肉や血行促進をサポートするコンプレッションインナーを取り入れれば、疲労軽減やパフォーマンスの安定につながり、ランニング時のコンディションを維持しやすいでしょう。
長袖のインナーと半袖のスポーツウェアを重ねれば、冬のランニングの防寒対策にもなります。

【夏】のランニングにおすすめのメンズコーデ

夏は、吸水性や速乾性の高いウェアを選びましょう。

ポロシャツ×ナイロンショートパンツ

さらりとした着心地のポロシャツと軽やかにはけるナイロンのパンツは、夏のランニングにぴったりの組み合わせ。グレーのワントーンでまとめ、スポーティながら洗練された雰囲気に仕上げました。

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Tシャツ×ショーツ

Tシャツ×ショーツの軽やかなコーデで、汗ばむ日も涼しげに。キャップやサングラスの小物をプラスし、おしゃれに紫外線対策しているのもポイントです。

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トラックジャケット×ショートパンツ

トラックジャケットとTシャツ、ショートパンツでつくるスポーティーコーデ。Tシャツ、パンツ、ソックスはモノトーンに、ジャケットとスニーカーはブルー系に統一して、クールな印象に仕上げています。

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【春/秋】のランニングにおすすめのメンズコーデ

気候のよい春や秋には、長袖トップス×ショートパンツのコーデがおすすめです。肌寒い日もあるので、ウィンドジャケットなども用意しておきましょう。

クルーネックスウェット×ショートパンツ

ライトグレーのワントーンでつくる、スタイリッシュな雰囲気のランニングコーデ。暑くなってきたらスウェットを脱げるよう、中にTシャツを着込んでいます。

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ジャケット×ショーツ

撥水機能が備わったジャケットとショートパンツのセットアップコーデは、雨の日のランニングにも対応可能。全体をダークトーンでまとめているので、重たい印象にならないようイエローの靴下をアクセントに加えました。

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ナイロンアウター×ショートパンツ

Tシャツ×ハーフパンツにアウターをあわせたランニングコーデ。アウターは薄手のナイロン製で春や秋のランニングに活躍します。ライトグレーのスニーカーで足元に明るさをプラスしました。

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【冬】のランニングにおすすめのメンズコーデ

マウンテンパーカー×スウェットパンツ

機能性に優れたナイロンリップのアウターに、はき心地のよいスウェットパンツをあわせ、快適性を追求したランニングコーデ。オールブラックで揃え、落ち着いた雰囲気にまとめました。

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フィールドジャケット×トラックパンツ

Tシャツとフーディの上からフィールドジャケットを羽織りました。トラックパンツは、ほどよくゆとりがあり動きやすいシルエット。スニーカーの色味をコーデにあわせて統一感を出しています。

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ブルゾン×フレアパンツ

アウターとパンツをダークカラーでまとめました。寒さ対策にはニット帽を投入。スニーカーのカラーがコーデのアクセントになっています。

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夜のランニングにおすすめの服装と注意点

夜のランニングにおすすめの服装

夜のランニングには、明るい色のウェアが向きます。黒や紺などトーンが暗いものは暗闇と一体化してしまい、思わぬ事故につながる危険性があります。自分の存在を周囲に知らせるためにも、白や黄色などの明るい色、蛍光色を選んでみてください。光を反射するリフレクター機能が搭載されたウェアもおすすめです。昼よりも気温が下がるため、ウィンドブレーカーなどを用意して、体が冷えないよう対策しましょう。

夜のランニングの注意点

夜のランニングでは薄暗い道を走ることになり、昼間よりも足元が見えにくくなるため、段差などに気を付けましょう。
特に女性の場合は防犯面にも注意が必要です。
夜は車のドライバーの視認性が低下するので、交通事故も起こりやすくなるといわれています。街灯が多く設置された明るい道を選ぶ、舗装されており人通りの多い道を選ぶなどの工夫を心がけましょう。

雨の日のランニングにおすすめの服装と注意点

雨の日のランニングにおすすめの服装

雨の日のランニングには、撥水性や防水性に優れたウェアやシューズがおすすめです。雨で濡れた道を走ってすべらないよう、アウトソールのグリップ性が高いシューズを選ぶのもポイントです。

雨の日は視界が悪くなるため、自転車や車と衝突する危険性が高まります。明るいカラーのウェアやリフレクター機能が付いたウェアを着用するなど工夫しましょう。